Niekoľko dôležitých zásad pri chudnutí:

1. zabudnite na váženie, sledujte voľnosť odevu

2. pred nákupom si vždy pripravte zoznam a nikdy nenakupujte hladná

3. nekupujte balené polotovary, čerstvý pokrm je výživnejší

4. ignorujte potraviny s nápisom nízky obsah cholesterolu - cholesterol v potravinách neovplyvní cholesterol v krvi

5. nekupujte spracované polotovary so zníženým obsahom tuku - nízkotučné výrobky sú napchaté umelými aditívami, ktoré podporujú toxicitu

6. obmedzte cukor a sladké potraviny

7. soľte s mierou - soľ viaže vodu v organizme

8. spestrite si jedlá bylinkovými prísadami

9. vzdajte sa margarínových nátierok

10. zvýšte dávky celozrnných obilnín, čerstvých rýb, hydiny, sóje, orechov, semien, čerstvej zeleniny, a ovocia, vajec.

11. namiesto klasického chleba jedzte tmavý ryžový chlieb alebo celozrnné pečivo

12. medzi jedlami pite veľa vody, 10 minút pred každým jedlom vypite pohár vody

13. stravujte sa pravidelne bez ohľadu na zaneprázdnenosť

14. nikdy sa nevzdávajte raňajok, dožičte si obed a ľahkú večeru

15. ryžu bielu nahraďte hnedou nelúpanou ryžou

16. do jedálnička zaraďte veľa vlákniny

17. na jedlo si urobte čas, jedzte pomaly a dôkladne prežúvajte

18. nepočítajte kalórie, ale riaďte sa prirodzeným apetítom

19. pokúste sa cvičiť, ak sa veľmi rýchlo unavíte prinúťte sa aspoň k prechádzkam

20. vyskúšajte jablčný ocot, 200ml vody s 1-3 lyžicami jablčného octu 3 x denne (maximálne 6 lyžíc octu denne)-je to perfektný zoštíhľovač.

 

A teraz :
Navrhujem niekoľko zmien súčasne, nezaberie Vám to veľa času a súčasne budete robiť niečo len pre seba.

1.zmeniť jedálniček.
Prvý týždeň vynechaj zo svojho jedálnička všetok CHLIEB. Nič čo by sa chlebu podobalo, žiadne pečivo, nič. Všetka ostatná strava zostáva nezmenená.
Druhý týždeň začni jesť chlieb, ale len celozrnný a nikdy nie viackrát ako dvakrát za deň. Počas tohto druhého týždňa vynechajte všetky mliečne výrobky. Žiadne jogurty, žiadne syry, ani mlieko, ani maslo. Nič čo sa vyrába z mlieka. Tento týždeň bude náročný, ale vydržte!!!
Tretí týždeň môžete do jedálnička pridať mliečne potraviny, ale len nízkotučné. Ostatná strava sa stále nemení. V tomto týždni vynecháme mäso. Všetko čo má len zápach mäsa preč.
Štvrtý týždeň doplníme jedálniček o mäso, ale len biele hydinové a rybie.

Počas týchto týždňov sa pokúste o pravidelnú stravu t.j. každé DVE HODINY niečo do seba dostať. Môže to byť mrkva, jablko, ale aj zvyšky jedál. Čím častejšie niečo zjete, tým lepšie pre Vás. Pravidelnou stravou sa zrýchľuje metabolizmus a rýchlejšie sa spaľujú tuky.

Po týchto štyroch týždňoch sa už budete stravovať zdravo a váha by mala pomaly klesať.

2. ďalším krokom bude cvičenie:
nemusíte sa znásilňovať k cvičeniam pokiaľ na to nemáte chuť, ale každý večer choďte na prechádzku, nepoužívajte výťah, čo najviac chodievajte peši a keď pôjdete z nákupu s plnými taškami, ponáhľajte sa tak, aby ste sa zadýchali - spálite tým celkom slušné množstvo kalórií.

Každý deň si nájdite 10 - 20 minút na cvičenie turbogymnastiky. Ide o veľmi jemné a účinné cvičenie.

Popíšem len niekoľko cvikov, ale určite si budete vedieť v budúcnosti niečo z nich skombinovať aj sama.
1.
Ľahnite si na bok, pokrčte nohy tak, aby vznikol pravý uhol medzi bruchom a kolenom a kolenom a členkom a dvíhajte celú nohu asi 15 cm smerom hore. Noha musí byť stále vo vodorovnej polohe - opakujte 40 krát.

2.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, nadvihnite panvu a pomaly ju zdvíhajte hore. Chvíľu podržte, zatiahnite sedacie svaly a spustite tak, aby sa nedotýkala zeme - opakujte 40 krát.

3.
Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte na temeno hlavy, podsaďte panvu a pomaly zdvíhajte hlavu aj s hrudníkom - opakovať 40 krát.

4.
Kľaknite si na kolená, oprite sa podpormo o lakte a pomaly zdvíhajte jednu nohu hore tak, aby bolo koleno vo výške panvy, zatiahnite sedacie svaly, nohy striedajte. Opakovať 40 krát.

Striedajte každý deň vždy iné dva cviky. 3.posledné je starostlivosť o seba.

Každý večer si urobte sprchu striedavo horúcou a studenou vodou. Na problémové partie (brucho, stehná, boky, zadok) striekajte asi 2 min horúcu vodu a potom asi 5 sekúnd ľadovú. Vystriedajte to 3-4krát po sebe a poriadne vyšúchajte uterákom. Príde k prekrveniu a postupnému odbúravaniu podkožných tukových vankúšikov.

Ak nemáte čas na takúto zdĺhavú sprchu, môžete si jednotlivé partie vyštípať. Uchopte ukazovákom a palcom v asi 5 cm vzdialenosti pokožku a poriadne sa poštípte. Postupujte zdola nahor, pokožka musí byť červená, aby sa dobre prekrvila a potom sa začnú rozbíjať podkožné tukové vankúšiky. Môžete si pokožku aj poriadne vymasírovať masážnou žinkou.

Raz za týždeň si urobte kúpeľ s morskou soľou - odstraňuje z tkaniva odpadové látky. A ešte jedna rada, pokúste sa ku každému jedlu priradiť ovocie alebo zeleninu, prípadne niektoré denné jedlo zostaviť len z ovocia alebo zeleniny.

 

• LekariOnline.sk
• Podnikatelka.sk
• Setri.sk
• www.chudnutiesradkou.sk